Acerca del Estrés Laboral

Acerca del Estrés Laboral

Superar el estrés en el trabajo

La mayoría de las personas pueden estar estresadas en el trabajo, incluso si les gusta su trabajo. Los horarios, los colegas, los plazos o la posibilidad de despidos pueden ser estresantes. Un poco de estrés puede ser motivador y ayudarlo a obtener resultados. Pero cuando el estrés de tu trabajo es constante, puede derivar en problemas de salud. Encontrar maneras de aliviar el estrés puede ayudarlo a mantenerse saludable y sentirse mejor.

Causas del estrés laboral

Las causas del estrés laboral varían de persona a persona, pero hay varias causas comunes de estrés laboral. Entre ellas:

• Carga. Esto puede incluir largas horas de trabajo, descansos cortos o cargas de trabajo muy pesadas.
• Puestos de trabajo. Puede estresarse si no tiene un rol específico en el trabajo, si tiene demasiados roles o si necesita informar a varias personas.
• Condiciones de trabajo. Las tareas físicamente nerviosas o peligrosas pueden ser estresantes. Lo mismo se aplica al trabajo que implica ruido, contaminación o productos químicos tóxicos.
• Administración. Puede ser estresante si la gerencia no permite que los empleados participen en la toma de decisiones, no está organizada o tiene políticas que no ayudan a equilibrar el trabajo y la vida familiar.
• Problemas con los demás. Los problemas con jefes y colegas son una causa común de estrés.
• Miedo a su futuro. Si tiene miedo de los despidos o su carrera no avanza, puede sentirse estresado.

Cómo afecta el estrés en el trabajo a tu salud

Como con cualquier tipo de estrés, el estrés de largas horas de trabajo puede afectar su salud. El estrés en el lugar de trabajo puede aumentar su riesgo de desarrollar problemas de salud como:

• Enfermedad del corazón.
• Dolor de espalda.
• Depresión y fatiga.
• Lesiones laborales.
• Problemas del sistema inmunológico.

El estrés en el lugar de trabajo también puede causar problemas en el hogar y en otras áreas de la vida y exacerbar el estrés.

Señales a tener en cuenta

El estrés en el lugar de trabajo puede ser un problema si tiene alguno de los siguientes signos:

• Dolores de cabeza frecuentes.
• Dolor de estómago.
• Problemas para dormir.
• Problemas de pareja.
• Insatisfacción en el trabajo.
• Ira e impaciencia frecuentes.

Que puedo hacer

El estrés laboral no debe afectar su salud. Hay muchas maneras de aprender a manejar el estrés en el lugar de trabajo.

• Tome un descanso. Si te sientes estresado o enojado en el trabajo, tómate un descanso. Incluso un breve descanso puede ayudar a refrescar sus pensamientos. Dé un paseo corto o coma un refrigerio saludable. Si no puede salir de la oficina, cierre los ojos durante unos minutos y respire profundamente.
• Crear una descripción del trabajo. Crear una descripción de trabajo o revisar una descripción de trabajo anterior le dará una mejor comprensión de lo que espera y una mejor sensación de control.
• Establezca metas razonables. No realice más trabajo del que pueda manejar razonablemente. Trabaje con su jefe y colegas para establecer expectativas realistas. Es útil saber lo que puedes hacer todos los días. Comparta esta información con su gerente para ayudarlo a establecer sus expectativas.
• Administrar el uso de la tecnología. Los teléfonos móviles y el correo electrónico pueden dificultar la desconexión del trabajo. Establezca límites, como apagar el dispositivo durante la cena o después de una hora específica en la noche.
• Pon límites. Si sus condiciones de trabajo son inseguras o desagradables, comuníquese con su gerente, administrador u organización de trabajo para resolver el problema. Si el problema persiste, puede informar las condiciones de trabajo inseguras a la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA).
• Clasificar. Comience todos los días creando una lista de tareas pendientes. Organice estas tareas en orden de importancia y resuélvalos de arriba a abajo.
• Haz lo que te agrade. Reserve semanalmente para hacer lo que quiera, como hacer ejercicio, pasatiempos, ver películas y más.
• Disfruta tu tiempo libre. Ir de vacaciones o descansar regularmente. Incluso si está fuera en un fin de semana largo, le ayuda a ver lo que está sucediendo de nuevas maneras.
• Hable con un consultor. Muchas empresas ofrecen el Programa de asistencia al empleado (EAP) para abordar problemas en el lugar de trabajo. A través de EAP, puede reunirse con un consejero que puede ayudarlo a encontrar una forma de controlar su estrés. Si su empresa no tiene EAP, usted mismo puede encontrar un consultor. Su plan de seguro puede cubrir el costo de estas visitas.
• Hay muchas otras formas de controlar el estrés, como el ejercicio regular y las técnicas de relajación.

Aprenda otras formas de manejar el estrés

Hoy en día, se reconoce la importancia de manejar adecuada y efectivamente el estrés en el lugar de trabajo. Porque es uno de los grandes problemas para la salud de los trabajadores. El estrés afecta a casi dos de cada tres personas en Europa. Por tanto, ya se ha convertido en un grave problema con graves consecuencias. Esto requiere que las organizaciones implementen programas especiales de manejo del estrés en el sitio de trabajo.